・片側膝たたみ 40秒ずつ（左右） ・90-90卍ゆれ 20秒ずつ（左右） ・横向きももゆれ 20秒ずつ（左右） ・ヒラメゆれ 20秒ずつ（内-外回し・左右） ・ふくらはぎ押圧ストレッチ 20秒ずつ（左右） ・足裏押圧ストレッチ 20秒ずつ（左右） ・骨間膜アプローチ 20秒ずつ（左右）

【ちゃそさんパーソナルメニュー】 【フォーゼロ体操】下半身ちゃそエクササイズ ・股関節パタパタ 20秒 ・股関節パタパタ（手で誘導） 20秒 ・股関節パタパタ（開脚） 20秒 ・足組みゆらゆら⇨倒し抱え 20秒ずつ（左右） ・長座裏のばし 20秒ずつ（左右）